衔接上一篇文章，相信作为家长，现在最关心的就是——我们该怎么做，才能温和而坚定地帮助孩子，从这种无效的循环里走出来呢？我们总结了以下几个方法供家长朋友们参考：
第一，我们要帮助孩子重新定义努力。很多孩子甚至我们大人，对努力的理解都停留在时间的长短和任务的多少上。花了五个小时就是努力，做了十页卷子就是努力。我们需要和孩子一起，慢慢地把这个标准，从数量转向质量。我们可以找一个轻松的时间，比如晚饭后散步时，或者周末休息时，和孩子聊聊。不是一本正经地教育他，而是像聊天一样，问他，你觉得今天学到了什么真正让你觉得有意思的东西吗？有没有哪道题，你一开始不会，后来想明白了，那种感觉怎么样？通过这样的提问，引导孩子去关注学习过程中的思考、理解和突破，而不是简单地完成任务。
第二，我们要帮助孩子建立一种反思的习惯。虚假努力之所以容易形成，很大程度上是因为孩子缺少一个停下来审视自己的环节。我们可以建议孩子每天或者每周留出一点时间，不是用来学习，而是用来想想自己是怎么学习的。我们可以把这个叫做我们的反思时间。在这个时间里，我们可以和孩子一起，像朋友一样讨论。不是检查作业、质问和好奇。我们可以问，这周你觉得哪一门课学起来最有意思，为什么？有没有哪件事，你觉得做了很多遍，但其实没什么用，下次可以少做一点？有没有哪个难题，你一直绕着走，我们下周一起试着碰碰它？这样的问题，是在引导孩子去观察自己的学习过程，去识别哪些是有效的，哪些是无效的。当孩子自己意识到，原来我抄了十遍的生字，到了听写时还是会忘，而我只认真分析了三个错别字的原因，后面就再也没错过，这种对比带来的体验，比我们讲一百遍道理都管用。
第三，我们要敢于给孩子做减法。这可能是最难的一点。当我们看到孩子成绩不理想时，本能的反应往往是觉得他做得还不够多，于是给他报更多的班，买更多的练习册。但对于陷入虚假努力的孩子来说，加法只会让他陷得更深。他原本就已经在用忙碌来掩盖思考的懒惰，我们再加码，他只会更忙更乱，更没有时间去思考。
所以，我们建议，有时候我们需要勇敢地和孩子一起做减法。我们可以和孩子一起，把他手头的任务梳理一下，分成三类。一类是已经掌握得很好的，可以少花时间甚至不花时间。一类是需要巩固的，需要花适量时间练习。还有一类是真正的难点，是需要集中精力去攻克的。然后，我们鼓励孩子，把最多的时间和精力，放在攻克难点上，哪怕每天只弄懂一个小问题，也是真正的进步。这个过程，需要我们有耐心，也要能接受暂时的退步。因为当孩子不再用大量的简单重复来堆积安全感时，他可能会感到不安，成绩也可能会暂时有波动。这时候，我们做家长的，要坚定地站在他身边，告诉他，我们现在是在做更有价值的事情。暂时的慢，是为了将来的快。我们要用我们的信任和支持，去抵消孩子内心的那种不安全感，让他敢于走出舒适区，去直面真正的挑战。
第四，我们要更多地关注过程，而不是结果。虚假努力，往往是被结果的压力逼出来的。孩子太想要一个好的分数和一个好的排名，当觉得够不着时，就用努力的姿态来补偿。我们要做的，是慢慢地把这份对结果的过度关注，转移到过程上来。当孩子拿回一张考卷，我们先不要急着问考了多少分，排了多少名。我们可以先看看他做对了哪些题，然后真心地为他感到高兴，问问他，这道题你是怎么想出来的，这个方法真棒。对于做错的题，我们也不要责备，而是把它看作一个机会，一个让我们发现哪里还可以进步的机会。我们可以说，太好了，这道题错了，我们就能发现一个我们之前没注意到的漏洞，把它补上，我们就更厉害了。
第五，也是很重要的一点，我们要给孩子留白的时间。虚假努力的孩子，生活往往被安排得太满了。从学校到补习班，从作业到练习册，他的每一分钟都被填满，他没有机会发呆，没有机会胡思乱想，没有机会去消化和吸收他所学的东西。而没有留白，就没有思考的土壤。我们需要刻意地给孩子留出一些无所事事的时间。在这段时间里，他可以什么都不做，也可以做任何他想做的事，哪怕是发呆，哪怕是玩一些在我们看来毫无意义的游戏。这些看似浪费的时间，恰恰是孩子大脑整合信息、产生灵感以及滋养创造力的重要时刻。孩子需要有机会慢下来，静下来，去感受自己的内心，去整理自己的思绪。一个总是处于奔跑状态的孩子，是很难看清自己的实际进程状态的。
本次主题我们整理了较为丰富的内容，分为三篇文章来和大家详细讨论，欢迎感兴趣的家长朋友们关注阅读。
