家长朋友们，大家好。我们在前面的文章中和家长朋友们讨论了关于怎么去找孩子专注力问题的根源，今天这篇文章，我们来谈谈更实际的一步：问题找出来了，我们该怎么帮他提升？既然家长朋友们打开了这篇文章，说明已经不满足于只是知道为什么 了，而是想要一个怎么办。我们特别理解这种心情。
看了很多文章，听了很多课，道理都懂了，但回到家面对那个坐不住的小家伙，还是不知道该从哪里下手。别着急，今天我们不讲那些高大上的理论，就说一些我们自己在陪伴孩子过程中验证过确实有效的方法。这些方法不需要您花很多钱去买什么特殊器材，也不需要家长朋友们有心理学背景，只需要您有一点点耐心和一点点改变。
首先，我们需要换个思路，从保护专注力开始，而不是训练。在讲怎么提升之前，我们想先请大家理解，很多时候，孩子的专注力不需要我们额外去教，只需要我们不去破坏它，它自己就能生长出来。您有没有发现，孩子在搭积木、看蚂蚁搬家甚至是在发呆的时候，其实是非常专注的？那时候我们有没有因为要吃饭了、要洗澡了或者纯粹觉得发呆没用，而去打断他？
我们建议，提升专注力的第一步，就是学会闭嘴和等待。从今天开始，试着给孩子留出一些完全不被打扰的时间。哪怕只有二十分钟，在这二十分钟里，只要他不做危险的事，他干什么都可以。哪怕他就是盯着天花板看，我们也不要管他。因为这个发呆的过程，其实是他大脑在整理信息、休息或是在充电。一个大脑整天被各种指令填满的孩子，是不可能有专注空间的。我们把这种不打扰变成一种日常习惯。当孩子沉浸在一件哪怕是看起来毫无意义的事情里时，只要他是安静的、投入的，我们就在旁边做一个安静的守护者。这就是最好的专注力土壤。
其次，我们要帮助或是引导孩子学会把任务切小块，让孩子够得着。这是我们反复强调的一个核心方法，也是提升专注力最立竿见影的招数。很多孩子之所以专注不起来，是因为他眼前的任务太大了。您跟一个七岁的孩子说去把作业写完，这个写完在他脑子里就是一个巨大的或是可怕的黑影。他不知道从哪里开始，也不知道要坐多久，本能地就想逃避，专注力自然就散了。我们建议家长朋友们学会一个动作：切块。把一个大任务，切成几个孩子跳一跳就能够得着的小任务。每完成一个小任务，孩子的大脑就会分泌一点让他感到愉悦的物质，这种成就感会推动他去做下一个小任务。
这种小小的成功体验，是专注力最好的燃料。我们建议准备一个计时器，不是用来倒计时压迫他，而是用来让他感受时间。比如跟他说，我们用五分钟时间，看看能不能把这道难题解开。五分钟很短，孩子觉得我能熬过去，就容易集中精神。当孩子发现，原来我不是要坐一个小时，我只是要专注五分钟做一件事，他的心理压力一下子就小了，专注力自然就上来了。这就像爬楼梯，您让他一步跨上十层楼他做不到，但您给他一级一级的台阶，他就能轻松走上去。
如果前面那些环境和方法都调整了，孩子还是容易走神，那可能是他专注力的肌肉本身比较弱，需要锻炼一下。这里我们推荐两种不需要纸笔，随时随地能做的家庭小游戏，专门用来锻炼专注力的两个维度：看得见和听得见。第一个是锻炼视觉专注力的。我们建议您跟孩子玩一个叫找不同的游戏。不是去买书，而是利用生活中的场景。比如出门等电梯时，让他看一眼电梯按钮，然后问他，刚才那个按钮上的数字是几？这种瞬间的视觉捕捉训练，能有效提升孩子在课堂上看着黑板不走神的能力。因为专注力差的孩子，经常是眼睛在看黑板，大脑已经神游了。通过这种练习，训练他眼睛看到的东西要快速传给大脑。第二个是锻炼听觉专注力的。
很多孩子上课走神，是因为老师说的话他听不进去。我们建议您在家里玩一个叫数字接龙或者词语抓手指的游戏。我们随便说一串词语，比如读一段简单的故事，里面故意说几个错误的常识，比如冬天很热，让孩子指出来。这个游戏的好处是，孩子必须集中全部的听觉注意力去捕捉关键信息。每天玩五分钟，坚持两周，您会发现孩子听指令的能力会有明显进步。而且这种游戏没有压力，孩子会觉得你在跟他玩，不知不觉就把能力练上去了。
本次主题我们整理了较为丰富的内容，分为上下篇来和大家详细讨论，欢迎感兴趣的家长朋友们关注阅读。
