衔接上文，我们想在本篇文章中来和家长朋友们进一步讨论一下这一主题内容。
在前文基础上，我们想和家长朋友们进一步讨论的第一个重点是善用清单的力量，把专注力可视化。我们都知道，我们工作中用清单会效率很高，其实对孩子也一样。孩子的专注力容易飘，是因为他脑子里没有一根弦拉着。
我们可以给他一根看得见的弦。我们建议可以和孩子一起做一张晚间任务清单。不是我们单方面规定的，而是跟他商量着来。把放学后到睡觉前要做的事情，比如吃晚饭、写作业和收拾书包等，全部用图画或者简单的字写在白板上。每做完一项，让孩子亲自去打个勾。这个过程非常神奇。
这个小小的动作，会给孩子的专注力一个明确的落点。他现在不需要去想接下来要干什么，也不用担心妈妈会不会突然又加一个任务，他只需要专注在当前这一项上，因为他知道做完这项，就能去打一个勾。而且，这张清单还有一个隐藏的好处，就是减少了亲子间的权力斗争。以前我们催他写作业，他可能觉得我们是在指挥和安排他。现在您只需要指指清单说，下一项是什么呀？他会觉得这是清单上的任务，不是妈妈在命令我，抵触心理会小很多。他的专注力就不用再分出一部分来跟您对抗了，可以全部用在手头的事情上。
此外，很多家长觉得孩子好动，就拼命让他坐着，觉得坐久了就能专注。这个想法其实反了，运动其实对于孩子的专注力培养有很好的帮助。我们建议，在需要孩子静下来专注之前，先让他充分地动起来。每天放学后，先别急着回家写作业。让孩子在楼下跑一跑、跳一跳或是打打球，哪怕只是疯玩二十分钟。让他出点汗，把那些躁动的能量释放掉。我们会发现，运动完回到家，他反而能安安静静坐下来。这是因为运动产生了让大脑冷静的物质，能帮助他更好地控制自己的行为和情绪。我们把这种叫做先动后静。运动不是浪费时间，恰恰相反，它是为了接下来的高效专注做准备。一个身体能量被释放干净的孩子，大脑是通透的，这时候做需要专注的事情，效果会好很多。
还有一点很重要，就是要引导孩子建立规律的节奏，让专注力变成身体记忆。我们的大脑很喜欢偷懒，喜欢按照固定的模式运行，因为这样最省能量。专注是一件很费脑的事，所以我们要帮大脑创造一个不需要思考就能进入专注状态的环境。这是什么意思呢？我们建议在家里建立一个固定的学习启动流程。身体的记忆，比我们嘴上催一百遍都管用。而且，规律意味着可预期。孩子知道七点开始学习，八点可以休息，他内心是安全的，没有那种随时会被叫去做不喜欢的事情的恐惧。这种安全感，是专注力能够持续的基础。
最后，我们要聊一聊反馈的影响力。孩子努力专注了，哪怕只有五分钟，我们怎么回应他？这也是提升专注力非常关键的一环。我们不建议您用那种很虚的表扬，比如你真棒、真聪明。这种话听起来很美，但没什么用。我们建议用具体描述性的反馈。当孩子努力坐住了十分钟，不要说你好厉害。试着说：妈妈注意到，刚才你写作业的时候，眼睛一直盯着本子，手也没有停下来，这就是专注的样子。
你看，你做到了。这段话没有评价，只是描述了事实。孩子听到的是，妈妈看到了我的努力，而且我明白专注具体是什么意思了。反过来，当孩子走神的时候，我们也不建议大声批评。批评会让孩子把注意力全部放在对批评的恐惧上，而不是反思自己的行为。我们建议用提醒代替批评。走过去，轻轻拍拍他的肩膀，或者用一个只有你们俩懂的手势，比如摸摸鼻子。这种无声的提醒，既打断了走神的状态，又没有激化矛盾，他的专注力可以很快拉回来。
提升专注力这件事，说到底，不是一场百米冲刺，而是一场需要缓缓推进的马拉松。我们不可能让孩子一夜之间变成学霸，但我们可以通过这些小方法，一天一天地帮他建立起对学习的掌控感。
家长朋友们，请相信，每一个孩子都有专注的能力，只是有时候那股力量睡着了，或者被恐惧、压力和混乱的环境吓跑了。我们今天聊的这些方法，都是在做一件事：搬走压在他身上的石头，告诉他别怕，慢慢来。广深家教网作为从事教育行业十几年的资深教育机构，见过太多孩子从坐不住到静下心的转变。那些真正改变的孩子，往往不是因为上了多贵的课，而是因为他们的爸爸妈妈开始相信他们，开始用对的方法陪伴他们。
