衔接前面两篇文章，在本篇内容中，我们主要想和家长朋友们讨论两个重点，一是吃和睡是基础，不能忽视，二是运动的重要性。
其实说到吃，很多家长朋友最上心，但也最容易用力过头。觉得孩子学习累，就要多补，于是大鱼大肉、各种营养品都端上来。结果孩子吃得太撑，血液都跑到胃里帮助消化，脑子反而供血不足，昏昏沉沉，更学不进去。
我们认为，孩子学习期间的饮食，关键是均衡和清淡，不要过于油腻。早餐一定要吃，但不要吃得太饱。有些孩子早上没胃口，随便吃两口就走，结果上午上到第三节课就饿了，脑子根本转不动。家长哪怕早起十分钟，给孩子准备一个鸡蛋、一杯牛奶和两片面包，也比空着肚子强。午餐和晚餐也要荤素搭配，不要只吃肉，蔬菜水果都要有。水一定要喝够。孩子忙起来经常忘记喝水，身体缺水的时候，人特别容易疲劳。
我们建议给孩子准备一个水杯放在桌上，时不时提醒他喝两口。不要等到很渴了才喝。如果孩子学习到下午或者晚上中间会饿，可以准备一些健康的零食，比如坚果、酸奶和水果。不要让他吃太多薯片或是辣条这类东西，那些食物吃了血糖波动大，反而更容易犯困。提前准备好，孩子就不用自己乱找东西吃，也能少吃一些不健康的。
再说睡觉。这个问题需要重点说。现在很多孩子睡眠不足，这是很大的问题。有些家长觉得，作业没写完就得熬夜写，写完再睡。但我们可以算一算，孩子少睡一个小时，第二天上课可能迷糊一上午，损失比多写那一小时作业大得多。我们建议，给孩子定一个最晚睡觉时间，到了这个时间，不管作业有没有写完，都要停下来。写不完怎么办？可以第二天早起一会儿补，或者家长和老师沟通说明情况。我们要让孩子明白，睡觉这件事不能随便牺牲，身体永远是第一位的。睡前一个小时，尽量不让孩子碰手机和电脑。屏幕的光会让孩子的大脑以为还是白天，影响入睡。可以让孩子看看闲书，或者和家人聊几句轻松的话，这样更容易睡着。周末也不要让孩子睡到中午，把生物钟打乱，周一早上又起不来。最多比平时多睡一个小时就差不多了。睡觉的环境也要注意。卧室尽量暗一点也安静一点，温度不要太高。被子不要盖得太厚，太厚了睡着不舒服，容易醒。这些小地方稍微用心，孩子的睡眠质量就能好不少。睡好了，第二天学习的劲头就足，也不那么容易累。
此外，前面说了，身体累也是孩子学习累的重要原因。对付身体累，最好的办法就是适当动一动。但我们说的动，不是让孩子去跑一千米，那太剧烈，反而更累。我们说的是那种轻度能舒展身体的动。比如孩子写作业写了一个小时，可以提醒他站起来，把手举过头顶，往上够一够，坚持十秒钟，然后放下来。这个动作很简单，但能让肩膀和后背放松不少。再比如慢慢转转头，扩扩胸，深呼吸几次。这些动作不费劲，也不占地方，在书桌旁边就能做。关键是家长要提醒，孩子自己常常想不起来。眼睛也要放松。孩子长时间看书看屏幕，眼睛容易干活。可以教孩子一个简单的办法，写完一道题，抬起头看看窗外最远的地方，看十几二十秒，再继续写。这样能让眼睛的肌肉放松下来。
周末的时候，尽量带孩子出去走走。不用去多远，就去小区旁边的公园，或者沿着马路走一走。走的时候不要聊学习，就随便说说话，看看路边的花草，听听鸟叫。走半个小时，孩子一周的累就能散掉不少。我们认为，这个时间花得很值，比多刷两套卷子更有意义。身体舒展开了，下周学习时精神头也会不一样。
如果孩子愿意，也可以让他做一些简单的家务。比如吃完饭帮忙收碗，扫扫地，整理一下自己的房间。这些事看起来是干活，其实对脑子来说是一种休息。做家务不需要复杂的思考，身体动起来了，脑子反而能放空。而且孩子看到自己把屋子收拾干净了，心里还会有一种小小的成就感，这种感觉对缓解疲劳很有帮助。
运动不一定要很正式。跳绳、散步、骑车或是打球都可以，关键是不要长时间坐着不动。每次时间不用太长，但可以经常做。身体活动开了，情绪也会好起来，睡眠也会更踏实。
后面我们还会专门说到睡眠，关于这些来详细展开与大家讨论。本次主题我们整理了较为丰富的内容，分为多篇文章来和大家详细讨论，欢迎感兴趣的家长朋友们
